Baikkah Minyak Ikan Dikonsumsi Ibu Hamil? Temukan Jawabannya di Sini!

0 12

Masih banyak ibu hamil yang bertanya-tanya, apakah mengonsumsi minyak ikan selama hamil diperbolehkan dan membawa dampak positif? Nyatanya hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang penting untuk menunjang metabolisme tubuh. Minyak ikan untuk ibu hamil disarankan karena dinilai lebih baik daripada mengonsumsi daging ikan yang berisiko tinggi mengandung merkuri. Merkuri dapat tersimpan di dalam daging atau protein ikan, tapi tidak dapat terkandung dalam lemak di tempat minyak ikan berasal.

Cermati sebelum mengonsumsi!

Minyak ikan umumnya mengandung asam lemak omega-3 yang dapat bermanfaat untuk membantu perkembangan otak dan mata bayi. Mengonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan konsentrasi DHA pada bayi Mom. DHA dalam ibu hamil memiliki peranan penting dalam perkembangan otak bayi. Selain itu pun dapat mencegah penyakit saluran pernafasan saat bayi lahir. Pengaruh lainnya adalah dapat meningkatkan energi ibu hamil sendiri.  

Suplemen minyak ikan ini umumnya dapat berupa gel, cairan, maupun yang dapat dikunyah. Meski begitu, Mom perlu mencermati produk-produk yang ingin dibeli karena ternyata terdapat dua jenis minyak ikan.

Suplemen omega-3 yang terbuat dari tubuh ikan yang relatif aman untuk dikonsumsi ibu hamil.

Suplemen yang terbuat dari hati ikan, seperti minyak ikan kod, yang tidak aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Minyak ikan kod umumnya mengandung retinol dalam kadar tinggi, yaitu bentuk lain dari vitamin A. Kehadiran vitamin A justru dianggap membahayakan bayi.

Wanita hamil disarankan untuk tidak mengonsumsi minyak ikan dan suplemen apa pun yang mengandung vitamin A. Sebaiknya ibu hamil menghindari konsumsi hati dan produk-produk yang terbuat dari hati. Bahan makanan ini mengandung terlalu banyak vitamin A. Jika ibu hamil mengonsumsi vitamin A terlalu banyak, dapat terjadi peningkatan risiko cacat lahir pada bayi.

Selain itu,  Mom juga harus memeriksa kadar kandungan DHA dan EPA di dalamnya. Mengonsumsi suplemen minyak ikan yang mengandung DHA dan EPA sebanyak 450 mg sehari setara dengan konsumsi 1-2 porsi ikan selama sepekan. Dosis DHA yang terlalu tinggi juga berisiko menyebabkan perdarahan. Oleh karena itu, ada baiknya Mom selalu mengonsultasikan suplemen minyak ikan terlebih dahulu ke dokter atau ahli farmasi sebelum dikonsumsi.

Bagaimana dengan pilihan selain minyak ikan?

Hingga saat ini tidak ada rekomendasi resmi bahwa wanita hamil harus mengonsumsi suplemen minyak ikan. Untuk mendapatkan manfaat omega-3, lebih baik mengonsumsi ikan secara langsung daripada minum suplemen minyak ikan. Daging ikan dalam kadar yang tepat adalah sumber nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan janin dan ibu hamil.

Salmon, makarel, ikan asin, sardin, tuna segar, kepiting, udang, dan ikan forel dapat menjadi pilihan-pilihan yang disarankan. Tetapi tidak demikian dengan ikan tuna kaleng yang minyaknya telah hilang selama pemrosesan.

Mengonsumsi ikan secara langsung membuat ibu hamil juga mendapatkan protein, vitamin, dan mineral yang tidak didapatkan dari konsumsi suplemen minyak ikan untuk ibu hamil. Penelitian menemukan bahwa ibu-ibu hamil yang mengonsumsi lebih banyak ikan di masa kehamilan cenderung lebih tidak berisiko mengalami persalinan dengan berat bayi kurang ataupun prematur, maupun mengalami preklamsia. Meski demikian, Mom juga jangan berlebihan makan daging ikan. Dua porsi ikan dalam seminggu adalah kadar yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Ini dikarenakan ikan laut juga dapat menyimpan timbunan dioksin dan polychlorinated biphenyls (PCBs), yang dapat menumpuk dalam tubuh manusia dalam waktu panjang dan dapat berdampak pada janin.

Selain ikan, kini banyak makanan lain, seperti telur, jus, yoghurt, sereal, susu, dan margarin yang juga diperkaya dengan omega-3. Ada juga suplemen omega-3 yang terbuat dari rumput laut sehingga tidak mengandung vitamin A kadar tinggi yang berisiko membahayakan janin, dan juga tidak mengandung merkuri. Suplemen semacam ini juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Jangan Ketinggalan Info Penting Mom!
You might also like

Leave A Reply